帮我用下面的提示词方法论生成新的提示词，需求为{{}} 
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此架构包括4方面的内容：
Instruction(必须)：指令，即你希望模型执行的具体任务
Context(选填)：背景信息，或者说是上下文信息，这可以引导模型做出更好的反应
Input Data(选填)：输入数据，告知模型需要处理的数据
Output Indicator(选填)：输出指示器，告知模型我们要输出的类型或格式。 
这个提示词框架有什么好处？
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基于您提供的提示词方法论，为制定一个30天减10斤的减肥计划生成新的提示词如下：

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**Instruction(必须)**：为我制定一个30天减10斤的减肥计划。

**Context(选填)**：目标人群为25-35岁的健康成年人，无任何慢性疾病，日常生活中较少锻炼。

**Input Data(选填)**：目前的饮食习惯包括：早餐通常是面包和牛奶，午餐是快餐，晚餐是家常菜。每周偶尔会吃零食和甜品。

**Output Indicator(选填)**：希望得到的输出为每日的饮食建议和锻炼建议，以及每周的进度追踪表。

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**Instruction(必须)**：为我制定一个30天减10斤的减肥计划。

**Context(选填)**：目标人群为25-35岁的健康成年人，无任何慢性疾病，日常生活中较少锻炼。

**Input Data(选填)**：目前的饮食习惯包括：早餐通常是面包和牛奶，午餐是快餐，晚餐是家常菜。每周偶尔会吃零食和甜品。

**Output Indicator(选填)**：希望得到的输出为每日的饮食建议和锻炼建议，以及每周的进度追踪表。

**30天减10斤减肥计划**

**目标**：为25-35岁的健康成年人制定一个30天减10斤的减肥计划。

**基本原则**：
1. 每日摄入的热量应低于消耗的热量。
2. 增加有氧运动和力量训练。
3. 饮食中减少高糖、高油、高盐食物的摄入。
4. 保持良好的作息和充足的水分摄入。

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**每日饮食建议**：

**早餐**：
- 全麦面包1-2片
- 低脂牛奶200ml
- 鸡蛋1个或豆腐1小块

**午餐**：
- 蔬菜沙拉（以绿叶蔬菜为主，加入胡萝卜、黄瓜等）
- 粗粮如糙米、红薯或全麦面食100g
- 白肉如鸡胸肉或鱼肉100g

**晚餐**：
- 蔬菜汤或清炒蔬菜
- 粗粮50g
- 低脂肉类100g

**零食**：每周限制1-2次，选择坚果、酸奶或新鲜水果。

**甜品**：每周限制1次，选择低糖或无糖版本。

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**每日锻炼建议**：

1. **有氧运动**：如快走、慢跑、跳绳等，每天至少30分钟。
2. **力量训练**：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周3-4次，每次20分钟。

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**每周进度追踪表**：

| 周次 | 体重 | 体脂率 | 备注 |
| ---- | ---- | ------ | ---- |
| 第1周 |      |        |      |
| 第2周 |      |        |      |
| 第3周 |      |        |      |
| 第4周 |      |        |      |

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**注意事项**：
1. 减肥过程中应避免过度节食，保证营养均衡。
2. 锻炼时应选择适合自己的强度，避免受伤。
3. 如有任何不适，应立即停止锻炼并寻求医生建议。

希望这个计划能帮助你达到减肥的目标，祝你成功！